Osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគឺជាជំងឺ insidious ។កម្រិតអាយុនៃឧប្បត្តិហេតុធ្លាក់ចុះជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដូច្នេះឥឡូវនេះបញ្ហានៃការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូនគឺមានលក្ខណៈស្រួចស្រាវដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។
មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងអកម្មនៅទីបំផុតដឹងថាជំងឺ osteochondrosis បានជ្រៀតចូលពួកគេដោយស្ងប់ស្ងាត់។
មូលហេតុនៃជំងឺ osteochondrosis គឺភាពអសកម្មនៃសាច់ដុំខ្នង និងក ដោយសារតែវាចុះខ្សោយ។ឌីសឆ្អឹងខ្នងដែលទុកចោលដោយគ្មានជំនួយសាច់ដុំត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងខ្លាំង។
របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឌីសឆ្អឹងខ្នង។ឌីសឆ្អឹងខ្នងខូចទ្រង់ទ្រាយ ខ្ទាស់ចុងសរសៃប្រសាទ។ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅខាងក្រោយឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូននិងការពារការបង្ហាញរបស់វា? វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដែលពង្រឹងសាច់ដុំ និងសរសៃពួរនៃមាត់ស្បូន ខ្នង និងក្រវ៉ាត់ស្មា។នេះគឺជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ
ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ, មូលហេតុនៃជំងឺ osteochondrosis គឺជារបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់, ចុះខ្សោយនៃ corset សាច់ដុំនិងកោងនៃឆ្អឹងខ្នង។នៅដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងបញ្ឈប់ការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតរបស់វា។ដោយសារតែសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង សាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នង និងមាត់ស្បូនត្រូវបានធ្វើឱ្យធូរស្រាល ការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយ ចម្ងាយរវាងឌីសឆ្អឹងខ្នងកើនឡើង ការកកិតរវាងឌីសឆ្អឹងខ្នងមានការថយចុះ ហើយតាមនោះ ភាពញឹកញាប់នៃការឈឺចាប់ថយចុះ។
ហើយប្រសិនបើជំងឺបានវិវឌ្ឍន៍ដល់ចំណុចដែលមានការឈឺចាប់ខ្លាំងញឹកញាប់ នោះចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។គាត់នឹងបង្កើតការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវកម្រិតនៃជំងឺចេញវេជ្ជបញ្ជាវគ្គនៃការព្យាបាលម៉ាស្សា។បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គនៃការព្យាបាល លំហាត់ព្យាបាលនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា ដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ការព្យាបាលបែបនេះនៃជំងឺ osteochondrosis មាត់ស្បូននៅផ្ទះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីជំងឺនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
លំហាត់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវនិងអនុវត្តជាកម្រិត។បើមិនដូច្នោះទេ មានហានិភ័យធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
គន្លឹះមានប្រយោជន៍
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវអានគន្លឹះមានប្រយោជន៍។
- សំណុំនៃលំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់ដោយមិនគិតពីទីតាំង: ការសិក្សា, ការងារ, ផ្ទះ, ល។ដំបូងឡើយ ដើម្បីពន្លឿនវឌ្ឍនភាព អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ហើយនៅពេលអនាគតនៅពេលដែលស្ថានភាពប្រសើរឡើងអ្នកអាចអនុវត្ត 2-3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរក្សាលទ្ធផល;
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬហើម នេះគឺជាសញ្ញាថាវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ទីបន្តិចហើយ។ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវក្រោកឡើង ដើរជុំវិញខ្លួន លាតត្រដាង ធ្វើលំហាត់ប្រឆាំងនឹងជំងឺ osteochondrosis ។អ្នកអាចដើរបន្តិច;
- អ្នកគួរតែធ្វើឱ្យមេរៀនស្មុគស្មាញជានិច្ច។អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ផ្សេងទៀតទៅស្មុគស្មាញ ឬបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។
- ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាការល្អ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ថ្នាក់រៀន។
- ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាល អ្នកអាចទៅម៉ាស្សា និងងូតទឹកកម្រិតពណ៌ឱ្យបានញឹកញាប់។នីតិវិធីទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រាកសាច់ដុំបន្ថែម;
- លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថត្រង់ហើយយកចិត្តទុកដាក់លើបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ។ដំបូងវានឹងពិបាកបន្តិច ប៉ុន្តែដោយសារការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវ សាច់ដុំនឹងកាន់តែរឹងមាំ ហើយវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការហាត់។
សំណុំនៃលំហាត់ (កំដៅឡើង)
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ ត្រូវប្រាកដថាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី៖
- អ្នកត្រូវក្រោកឈរឲ្យត្រង់ លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយដាច់ពីគ្នា ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញជាច្រើនដង។បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវអនុវត្តការផ្អៀងទៅស្តាំឆ្វេងទៅមុខទៅមុខត្រឡប់មកវិញ។ការផ្អៀងទៅក្រោយគួរធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិននាំឱ្យមានការឈឺចាប់។ប្រសិនបើការពត់កោងខ្នងធ្វើឱ្យឈឺចាប់ នោះអ្នកអាចបដិសេធមិនធ្វើ។
- ការឡើងកំដៅបន្ទាប់គឺបង្វែរក្បាលទៅស្តាំនិងឆ្វេងទៅដែនកំណត់។ថ្វីបើមានភាពសាមញ្ញក៏ដោយ លំហាត់នេះអាចបង្កឱ្យមានការលំបាកសម្រាប់អ្នកដែលឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនមិនអនុញ្ញាតឱ្យងាកក្បាលរបស់ពួកគេទៅចុងបញ្ចប់ក្នុងទិសដៅមួយឬមួយផ្សេងទៀត។ក្នុងករណីបែបនេះ ការបង្វិលក្បាលរបស់អ្នកមិនសមនឹងនាំមកនូវការឈឺចាប់ឡើយ។លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយរលូនដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ។
- ជាចុងក្រោយ ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លាតស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ យកដាវស្មារបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា បិទទ្រូងរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយសន្លាក់ស្មា, បង្គត់ខ្នង។លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើយឺតៗ រលូន ក្រោមដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ។
ប្រភេទនៃលំហាត់
កាយសម្ព័ន្ធនេះដែលមានសំណុំលំហាត់មិនពិបាកទេ។អ្នកអាចអនុវត្តវានៅផ្ទះ ឈរ ឬអង្គុយ។អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងសម្រាកស្មារបស់អ្នក។ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការអនុវត្តពួកវានៅពេលឈរ ព្រោះនៅក្នុងទីតាំងនេះ ឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានតម្រង់តាមដែលអាចធ្វើបាន។
កាយសម្ព័ន្ធលេខ ១
សង្កត់លើដៃដោយក្បាលទៅមុខ។ដៃគួរតែត្រូវបានតោងនៅក្នុងសោហើយដាក់នៅលើថ្ងាស។ដៃដែលតោងជាប់នឹងសោចុចលើក្បាលវិញ ហើយក្បាលត្រូវទប់ទល់ហើយសង្កត់ដៃទៅមុខ។កគួរតែរឹតបន្តឹង។អ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។បន្ទាប់មកដាក់ដៃម្ខាងលើកញ្ចឹងក ហើយផ្អៀងក្បាលទៅក្រោយ។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះសាច់ដុំធ្វើការនៃកត្រូវបានលាតសន្ធឹង។លំហាត់ប្រាណនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចុះខ្សោយ osteochondrosis មាត់ស្បូន។
កាយសម្ព័ន្ធ #២
សំពាធដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងសោមួយ ហើយដាក់វានៅក្នុងទម្រង់នេះនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកដាក់សំពាធលើខ្នងក្បាលដោយដៃរបស់អ្នក ហើយក្បាលគួរតែទប់ទល់នឹងដៃ។Duration - 15 - 20 seconds. ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនត្រូវបានតានតឹង។លំហាត់នេះអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយលើកទីមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយការចុះសម្រុងគ្នា។
កាយសម្ព័ន្ធ #៣
ផ្អៀងក្បាលទៅចំហៀង។នៅក្នុងលំហាត់នេះ ដាក់បាតដៃស្តាំ (ឆ្វេង) លើត្រចៀក។អ្នកត្រូវព្យាយាមឈានដល់ស្មាស្តាំ (ឆ្វេង) ដោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយទប់ទល់នឹងដៃរបស់អ្នកធ្វើការ។ក្នុងទីតាំងនេះ អ្នកត្រូវដេករយៈពេល ១៥ ទៅ ២០ វិនាទី។បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាទៅម្ខាងទៀត។
កាយសម្ព័ន្ធ #៤
បង្វែរក្បាលទៅចំហៀង។នៅក្នុងលំហាត់នេះអ្នកត្រូវបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ដើម្បីធ្វើដូចនេះដាក់បាតដៃស្តាំ (ឆ្វេង) នៅលើថ្ពាល់ខាងស្តាំ (ឆ្វេង) ។បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅស្តាំ (ឆ្វេង) ហើយដៃធ្វើការទប់ទល់។ក្នុងទីតាំងនីមួយៗ អ្នកត្រូវដេករយៈពេល ១៥-២០ វិនាទី។
កាយសម្ព័ន្ធ #៥
ពង្រីកកដោយដៃ។ការអនុវត្តលំហាត់នេះអាចពិបាកនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកអាចស៊ាំនឹងវាបាន។ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្គាមទាប ហើយគ្របក្បាលរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃដែលនៅសល់។នៅក្នុងទីតាំងនេះ ទាញក្បាលរបស់អ្នកឡើង អ្នកអាចធ្វើចលនាយោលបាន។នោះគឺដើម្បីក្លែងធ្វើការប៉ុនប៉ងដើម្បីទាញឆ្នុកចេញពីដប។អ្នកមិនអាចបត់ក្បាលអ្នកបានទេ វាត្រូវតែមើលទៅមុខត្រង់។រយៈពេលនៃលំហាត់គឺ 15-20 វិនាទី។លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
កាយសម្ព័ន្ធ #៦
ឈរត្រង់ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ដៃគួរតែសម្រាក។ធ្វើការបង្វិលសន្លាក់ខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេងនៃស្មាជាវេន បន្ទាប់មកក្នុងពេលដំណាលគ្នា។រាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្អៀងទៅមុខ។វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់សម្រាប់ស្មានីមួយៗរយៈពេល 1 នាទី។លំហាត់នេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅតំបន់ស្មា។
កាយសម្ព័ន្ធ№7
ក្បាលវិល។នៅក្នុងលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ (ឆ្វេង) ស្មា ហើយរឹតបន្តឹងករបស់អ្នក។អនុវត្តការរមៀលក្បាលទៅភាគីទាំងពីរ។នៅចុងបញ្ចប់នៃពាក្យដដែលៗក្បាលគួរតែត្រូវបានងាកទៅស្មាផ្សេងទៀត។ព្យាយាមទាញស្មារបស់អ្នកមកវិញ។អនុវត្តលំហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្នចលនានៃក្បាលត្រូវតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ទាំងមូល។ក្នុងករណីមិនស្រួល អ្នកគ្រាន់តែបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅចំហៀង។លំហាត់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដង។
នេះគឺជាលំហាត់ស្មុគស្មាញទាំងមូលដែលមានគោលបំណងការពារ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ទាំងអស់នោះទេ អ្នកអាចជ្រើសរើសតែអ្វីដែលមិននាំមកនូវភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់។បុគ្គលិកការិយាល័យត្រូវបានណែនាំអោយអង្គុយត្រង់ពេលកំពុងធ្វើការ។លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចអនុវត្តការព្យួរនៅលើរបារផ្ដេកនៅពេលព្រឹក។នេះនឹងលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវភាពរឹងមាំ។ការហែលទឹក ការជិះស្គីលើរូប ការរាំ ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូង ក៏ជួយការពារជំងឺ osteochondrosis និងបង្កើនល្បឿននៃការព្យាបាលផងដែរ។ប្រសិនបើថ្នាក់រៀនទៀងទាត់ ហើយអ្នកដែលខ្លួនគាត់កាន់តែចល័ត នោះអ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៃតំបន់មាត់ស្បូន។